Če se vaš malček vsako jutro zbudi ob zori ali ima ponoči težave s spanjem, bo morda treba ponovno pogledati njegov prostor za spanje. Raziskave kažejo, da lahko spalno okolje otroka močno vpliva na njegovo kakovost spanja. Nekateri otroci so bolj občutljivi na okolico kot drugi.
1. Preskočite nočno lučko
Vaš malček je najverjetneje premlad, da bi se bal teme in nočne lučke še ne bi smel potrebujeti. Tako kot sonce lahko tudi umetna svetloba vpliva na cikle spanja in budnosti vašega malčka ali cirkadiane ritme. Razmislite o prekrivanju majhnih luči na njihovi varuški in drugih elektronskih napravah z električnim trakom; čez svetlečo uro položite brisačo ali jo odstranite iz sobe. Za podaljšanje dremež in preprečite zgodnje jutranje prebujanje, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese.
2. Hranite na hladnem
Raziskave kažejo, da lahko topla soba dejansko moti otrokov spanec. Večina strokovnjakov priporoča, da je temperatura v sobi nekje med 65 in 72 stopinjami Fahrenheita. Če živite v vročem podnebju, dodajte ventilator v sobo in rahlo oblecite svojega malčka – plenica in majica sta lahko dovolj v topli noči.
3. Pospravite igrače pred spanjem (vendar naj obdržijo ljubico)
Vaš malček se bo morda težje umiril, če bo iz svoje posteljice ali postelje videl zabavne stvari, s katerimi se lahko igra. Čiščenje lahko postane del njihove rutine pred spanjem. Zaželi lahko noč njihovim igračam in jih daj spat nekam izven pogleda.
Morda boste ugotovili, da svojemu malčku dovolite, da obdrži plišasto žival, odejo ali drugo ljubka olajša ločitev od vas ponoči. V redu je, da zdaj, ko so stari več kot eno leto, spijo s posebnim udobnim predmetom.
4. Blokirajte hrup v ozadju
Številne hiše imajo nekaj hrupa v ozadju pred spanjem – sosedje se pogovarjajo na ulici, nekdo pomiva posodo, televizija predvaja v drugi sobi. Če je v vašem domu hrup, vam lahko pomaga naprava za ustvarjanje belega hrupa ali ventilator. Tudi umirjena glasba lahko vašemu malčku pomaga zaspati, vendar se lahko sčasoma razvije navada.
Izvedite več o raziskavi
Kohyama, J. (2021). Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja pri otrocih . otroci , 8(2), 122.
Richdale, A.L., Preučevanje dejavnikov higiene spanja in spanja pri majhnih otrocih z in brez motnje avtističnega spektra . , 57, 154-162.
