Pri starosti 3 let otroci najpogosteje nehajo dremati, čeprav je razpon širok. Čeprav je to velik prehod za vso družino, obstaja prednost. A Študija iz leta 2015 ugotovili, da je večina otrok, ki so zadnjič opustili spanec, ponoči bolje in dlje spala. Tišina, kratko obdobje, namenjeno temu, da vašemu otroku pomaga pri prehodu, ima lahko veliko enakih obnovitvenih koristi kot dejanski dremež.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko se vam zdi, da vaš otrok morda opušča zadnji spanec:
Kako naj vem, da je moj 3-letnik pripravljen nehati dremati?
Če vaš otrok preneha spati, preden je njegovo telo zares pripravljeno, se lahko preutrudi, kar povzroči dolge popoldneve in težjo rutino pred spanjem. Poznavanje razlike med resnično pripravljenostjo in klasičnim 3-letnim odporom lahko pomaga. Tukaj je nekaj znakov:
- Enostavno se ne zdijo zaspani med spanjem.
- Nočejo redno vstopiti (ali ostati v) svoji postelji ali posteljici teden ali dva.
- Ko dremajo, so popolnoma budni ob običajnem večernem času za spanje. Ponoči lahko še vedno ostanejo v postelji, vendar ne zaspijo eno uro ali več. To lahko povzroči tudi zgodnejše prebujanje.
Če vaš otrok noče zadremati, vendar ga vseeno očitno potrebuje, razmislite o novem pristopu. Lauren Lappen, certificirana svetovalka za spanje Mommy's Reviews, predlaga, da družine na tleh zgradijo gnezdo iz blazin in odej ali naredijo poseben bralni kotiček za čas dremeža. Nato jim predvajajte zvočne zgodbe, ki jih lahko poslušajo. Če je otrok utrujen, bo verjetno zaspal ob poslušanju. Če ne, imajo še vedno izpade.
Sprva lahko pomaga, če počivate z otrokom, da modelirate pričakovano vedenje, dodaja. Lahko berete knjigo ali preprosto ležite, dokler vaš otrok ne zaspi ali se čas tišine konča. To je mišljeno le kot prehodno orodje za nekaj dni.
Uvedite mirni čas
Ko je jasno, da je vaš otrok končal z dremežem, vendar se zdi, da on (ali vi!) še vedno potrebuje nekaj odmora, razmislite o uvedbi časa tišine. To je lahko videti drugače od družine do družine, vendar je v bistvu način, kako dremež nadomestiti z umirjenim, sproščenim obredom budnosti. Če je vaš otrok začel proces opuščanja dremeža, vendar občasno še vedno spi, lahko naredite prehod manj moteč, tako da njegov čas dremeža imenujete mirni čas.
Postavljanje meja glede tega, kaj ta novi čas pomeni, bo pomagalo, da se bo držal: ni vam treba spati v tihem času, vendar morate ostati v svoji postelji/zibelki s temi knjigami in igračami, dokler ne pridem po vas. Lahko jim daste nekaj svobode, če vam to ustreza (na primer lahko svobodno vladajo nad svojo sobo). Najpomembneje je, da jasno določite svoje meje.
Če vaš otrok pride iz svoje sobe, da bi vam nekaj povedal – kar je verjetno –, mu poskusite mirno reči, komaj čakam, da slišim vse o tem, ko pridem po vas na koncu mirnega časa. Nato jih nežno odpelji nazaj v njihovo sobo ❤️
Nekateri pogosti, učinkoviti elementi mirnega časa vključujejo:
- zatemnjene luči in zaprte zavese;
- tiho, mirno, pomirjujoča glasba ;
- časovnik, ki vašemu otroku sporoči, da je mirnega časa konec;
- pomirjujoče zvočne knjige ali poddaje (brez zaslonov), predvajane v ozadju;
- določanje skromnih dejavnosti, kot so materiali za risanje in nekaj najljubših knjig in igrač (razmislite o tem, da nekaj posebnih igrač rezervirate le za miren čas);
- svojemu otroku sporočite, da je za vse čas tišine – lahko bi na primer rekli, da bom počel mirne in tihe stvari, da se tudi jaz lahko spočijem.
Držite se rutine za spanje
V tem prehodnem obdobju se lahko držite vsaj dela otrokove običajne rutine spanja, da bodo stvari čim bolj dosledne. To lahko pomeni knjigo, pesem in kratek crkljanje pred mirom. Ta rutina se lahko spremeni ali skrči, ko dremež popolnoma preneha, vendar je ohranjanje ene lahko za vašega otroka tolažba, ko se prilagodi. Morda prihranite velik popoldanski izlet, dokler ne končajo tega prehoda
Kaj opustitev dremeža pomeni za spanje
Če morajo otroci zadremati, pa ne, pravi Lappen, in tega ne nadomestite z zgodnjim spanjem, pogosto vidimo nočno prebujanje in zelo zgodnja jutra. Če ugotovite, da je vaš otrok nenadoma prenehal dremati in se zbuja sredi noči ali če preneha dremati in se zbuja zelo, zelo zgodaj zjutraj, mora ponovno zadremati ali pa morate to nadomestiti tako, da premaknete čas za spanje veliko prej.
Lahko je frustrirajoče, če vaš otrok en dan zadrema, naslednji dan pa ne, ali če spi v vrtcu ali vrtcu, doma pa ne (ali obratno). To je običajno in lahko zahteva nekaj dnevnih prilagoditev, dokler se stvari ne uredijo.
Če vaš otrok v šoli dolgo drema, bo to noč morda potreboval kasnejši čas za spanje. Če spijo nekaj dni zaporedoma, potem nekaj dni preskočite in razmislite o zgodnejšem spanju, da nadomestite – že ob 18.00 je primerno, če vaša družina to zmore. Kot pravi stari pregovor, spanje rodi spanje; na splošno velja, da prej ko otroka spravite v posteljo, boljša bo kakovost in količina spanca. Malo potrpežljivosti in prilagodljivosti lahko v tem času zelo pomagata.
Viri:
- Dremanje, razvoj in zdravje od 0 do 5 let: sistematični pregled | Arhiv bolezni v otroštvu
