Pravkar sem prvič poskusil hipnoterapijo – tako je v resnici

Že od šolskih let me je bilo strah javnega nastopanja. Kot otrok bi se bal, da bi me izbrali za glasno branje pri urah ali za predstavitev pred sošolci. Moje srce bi neusmiljeno razbijalo v prsih, moje dihanje bi postalo neenakomerno in moje grlo bi se počutilo, kot da se zapira. Počutila sem se popolnoma brez nadzora. In to je bilo vse, preden sem sploh odprla usta ali vstala na sprednji strani sobe.

Že samo pričakovanje je bilo dovolj, da me je zmotilo – tako da bi na koncu trpel dvakrat. Med vsakim javnim nastopom se mi je glas tako tresel, da se mi je včasih zdelo skoraj nemogoče izreči besede. Posledično sem se zelo zavedal, kako živčen sem bil – in to so lahko drugi povedali, zaradi česar sem bil nazadnje celo več živčen – da bi se zelo potrudil in se izognil kakršni koli obliki javnega nastopanja.

Toda kot odrasel se je tem situacijam vse težje izogniti. Toda prišel sem tudi do točke, ko sem bil razočaran. Želel sem premagati ta strah in to je bilo nekaj, kar sem moral premagati. Seveda, verjetno nikoli ne bom imel odmevnih govorov na ravni Baracka Obame, vendar želim udobno govoriti, ko se bodo pojavile priložnosti za javno nastopanje. Ne glede na to, ali gre za pomembne delovne sestanke, govorjenje na panelih ali gostovanje sej IG-Live, sem bil še vedno zaskrbljen. Tem se nisem mogel več izogibati in nisem se želel še naprej počutiti okamenele, ko sem vedel, da bom javno spregovoril. In ne, predstavljati si vse gole ali preoblikovati svoje živce v 'razburjenje' ni pomagalo.

• Dobil sem enega najbolj nišnih lepotnih tretmajev v New Yorku - tukaj je točno to, kar se je zgodilo
• Šla sem v ajurvedsko zdravilišče, ki ga obiskujejo zvezdniki, v L.A., da bi ponovno uskladila svoje telo in dobro počutje – evo, kaj se je zgodilo
• Avrični estetik mi je dal recept za energijsko lepoto - o teh 12 stvareh se zdaj ni mogoče pogajati

Imel sem načrtovano prihajajoče javno nastopanje in res sem želel, da enkrat za vselej odpravim glavni vzrok svoje tesnobe zaradi javnega nastopanja. Zato sem se obrnil na hipnoterapijo. Imel sem srečo obiskati Lydia Johnson, hipnoterapevtka in strokovnjakinja ter ustanoviteljica londonske klinike za hipnoterapijo, za katerega sem upal, da mi bo pomagal premagati strah pred javnim nastopanjem. Spodaj sem podrobno opisal svojo izkušnjo, a najprej razkrijemo nekaj mitov; kaj pravzaprav je hipnoterapija in kako deluje?

Kaj je hipnoterapija?

Hipnoterapija posega v podzavest, pogosto zato, da izvleče globoke travme iz otroštva ali preteklih dogodkov, ki so pustili občutke negativnosti, pojasnjuje Johnson . Da bi to dosegli, hipnoterapija vključuje pogovor z vašim hipnoterapevtom, ki vam bo prilagodil zvok, ki ga lahko poslušate, da ponovno vzpostavi vašo podzavest.

Na podzavest se misli kot na biološki trdi disk ali kot posneto bazo podatkov za vse stvari o vas, Johnson pravi. »Vaša zavest morda ve, da bi morali opustiti to nezdravo razvado ali pogosteje telovaditi. Toda ta zavestna moč volje vas lahko vodi le tako daleč. Podzavest je tista, ki potrebuje prenovo, da bi dosegli svoje cilje.« Zakaj? Ker lahko vaša podzavestna prepričanja sabotirajo vaša zavestna prizadevanja, pravi. Bolj ko se zavedate svojih podzavestnih prepričanj, bolje boste dostopali do njih. Pogosto se lahko dotaknete podzavesti v primerih, ko čutite »instinkt« ali intuicijo. Bolj kot boste pozorni na to, bolje boste trenirali svojo podzavest.«

Za kaj se lahko uporablja hipnoterapija?

Morda ste že slišali, da lahko hipnoterapija pomaga pri spremembi prehrane ali pri opuščanju kajenja ali alkohola, vendar obstajajo tudi druga področja, ki jih hipnoterapija lahko zdravi. Johnson omenja sindrom prevaranta, samosabotažo, strah pred neuspehom, strupena čustva in skriti bes kot skrbi, ki jih je mogoče obravnavati, pa tudi odlašanje, perfekcionizem, primerjanje, negativno samogovorjenje in splošne navade, ki jih želite spremeniti.

Je kdorkoli lahko hipnotiziran?

Vsakdo je lahko hipnotiziran in nekateri so zagotovo bolj dovzetni kot drugi - odprt um pomaga, pravi Johnson . „Na mojih predavanjih se zapleteno učimo o nevroznanosti in globokem razumevanju povezave med umom in telesom. Vsaka naša misel je ključnega pomena, vsaka vpliva na naš živčni sistem – fascinantne in informativne ter uporabne informacije za spreminjanje naših misli – temu se reče nevroplastičnost.«

Na kaj morate biti pozorni pri rezervaciji hipnoterapije

Prepričajte se, da je [vaš hipnoterapevt] popolnoma usposobljen s podpornimi pregledi in da se pred sejo pogovorite, da se prepričate, da ste usklajeni drug z drugim in vsem, kar hipnoterapija ponuja, pravi Johnson .

Moja izkušnja

Hipnoterapijo sem vedno obravnaval kot nekaj, kar bi lahko videli kot del odrskega dejanja (ali vihtenje ure pred nekom, da bi ta hodil kot kura). Toda po prvem pogovoru z Johnsonom sem vedel, da sem v zelo dobrih rokah, in bil sem navdušen, da sem obiskal njeno kliniko, skrito v središču Soha. Med klicem je Johnson prisluhnila mojim občutkom in skrbem glede javnega nastopanja ter mi razložila, kako bi lahko pomagala. Priporočila je svojo prelomno seanso, enkraten sestanek, skupaj tri ure, kjer bi se globoko potopili v mojo podzavest. Klinike za hipnoterapijo sem si vedno predstavljal kot, no, klinične in ostre, vendar ne Johnsonove. Njena ambulanta je domača in zelo stilsko oblikovana. Ko je na mizi gorela sveča Diptyque in je njen pes dremal v svoji postelji zraven naju, mi je natočila skodelico metinega čaja, usedel sem se na kavč in ko sva začela seanso.

Znotraj klinike Johnson je sproščeno, prijetno in domače.

Presenečen sem bil, ko sem izvedel, kolikšen del naročenega časa bo namenjen pogovorom – približno dve uri, s približno 30 minutami poslušanja zvoka hipnoterapije, ki ga je Johnson posnel v živo na kliniki. Da bi prišli do vzroka strahu pred javnim nastopanjem, smo se poglobili v mojo sedanjost, pa tudi v otroštvo. Noben kamen ni ostal neprevrnjen. Pogovarjala sva se o vseh področjih mojega življenja, od družine do službe in mojega samopodobe do odnosov. Vendar se počutiš ranljivega, ko se odpreš, vendar Johnson posluša z veliko empatije. Obisk hipnoterapije bi primerjal s terapevtsko sejo, vendar se zdi bolj raziskovalno (v resnici hipnoterapija je bolj uspešna kot kognitivno vedenjska terapija ). Pogovor skozi te ključne življenjske stebre, kot jih imenuje Johnson, ji omogoča prilagojen pristop k zvoku hipnoterapije, ki bi ga posnela ob koncu mojega termina.

Ko sva se pogovarjala o mojih ciljih in o tem, kako se želim počutiti po hipnoterapiji, in med pripravami na moj javni nastop za službo, mi je Johnson povedal, kako smo lahko nagnjeni k igranju 'boxsetov' določenih situacij, pa naj gre za spomin na preteklost ali predvidevanje prihodnosti. Spoznal sem, da v mislih ponavljam določene spomine ali da me skrbi prihodnost – nikoli nisem bil popolnoma prisoten, kar je bilo naporno! Del zdravljenja moje podzavesti je bil priznati, kdaj so se te misli pojavile, jih zatreti v kali in spremeniti takt glede negativnosti. Z drugimi besedami, lahko se odločite, ali želite ponovno predvajati ta pomnilniški paket ali pa ne. Naše misli so samo to – misli – vendar pogosto lahko svoje misli povežemo z občutkom sebe ali osebnosti, kar pa ne drži.

Kot tak je Johnson pojasnil, kako so naše misli izhodišča, ki oblikujejo naše vedenje in globlje notranje sisteme prepričanj. Naše misli, npr. Že vem, da bom med to predstavitvijo tako živčen, vpliva na naše občutke (namig na živčnost in brezup), ki nato vplivajo na naša čustva - hej, tesnoba — kar posledično sprošča 'kortizolski koktajl' v našem telesu. To je hormon »boj ali beg«, ki bi bil res koristen, če bi bežali pred levom, vendar v sodobnih scenarijih, kot je izvedba zastrašujoče predstavitve, povzroča občutek tesnobe in živčnosti, v mojem primeru pa se mi trese glas, srce mi razbija in grlo imam občutek, kot da se zapira vase. To nato vodi v globoka čustva, globlje zakoreninjen del naše podzavesti, kjer razvijemo notranje sisteme prepričanj (Nikoli ne bom dober v javnem nastopanju). Vidite, kako hitro se lahko naše misli snežijo? Kot zgovorno pravi Johnson: Kakovost uma je kakovost našega življenja.

Ko je prišlo do snemanja hipnoterapije, sem se s slušalkami ulegel na kavč in zaprl oči, ko je Johnson začel s snemanjem, ki sem ga poslušal v živo in bi ga poslušal še naslednje tri tedne. V zvoku vam njen glas pomaga vizualizirati sebe, kako fizično vstopate v svojo podzavest (v mojem primeru sem hodil v čudovit gozd) in ponovno vzpostavite tiste globoko zasidrane notranje sisteme prepričanj, ki se jih pogosto naučimo v otroštvu. Sprva se je bilo težko izklopiti (skrbelo me je, ali to res deluje? ), a po nekaj trenutkih sem se zlahka osredotočil in poslušanje je bilo zelo sproščujoče. Johnson tudi zagotavlja, da tudi če mislite, da se nič ne dogaja, zvok deluje tako, da ponovno poveže vašo podzavest z ustvarjanjem novih nevtralnih poti v vaših možganih. Po naši seji sem jo obravnaval kot vsakodnevno pilates vadbo za svojo podzavest pred svojo predstavitvijo, poslušal sem jo vsak večer, da bi pomagal zgraditi močnejše mentalne mišice in ponovno napisati zastarele sisteme prepričanj, ki sem se jih držal. Ker Johnson zvok resnično prilagodi vam, je vse težko delo opravljeno namesto vas. Vse, kar morate storiti, je poslušati.

Ko je moja predstavitev dela končno prišla na vrsto, moram priznati, da sem bil zelo živčen. Ko sem hotel predstaviti, mi je srce zaigralo v prsih, toda med poslušanjem posnetka sem opazil premik v miselnosti in sem lahko sprostil svoje misli in posledično svoje telo, tako da nisem občutil nobenega močnega tresenja glasu ali občutka stiskanja grla. Kasneje sem začutil velik val olajšanja, da sem to naredil brez kakršnih koli težav, zdaj pa sem prepričan, da lahko to ponovim v prihodnosti.

Boljše razumevanje tega, kako naše vsakodnevne misli, ne glede na to, kako velike ali majhne, ​​oblikujejo naš pogled na samega sebe, je bilo dovolj, da sem opazil negativne misli, preden so spirale, in sem spoznal, kako zelo so te misli divjale v mojih mislih pred hipnoterapijo. Toda vsakodnevno poslušanje zvoka je hvaležno izboljšalo moje počutje iz dneva v dan in imelo učinek valovanja tudi na drugih področjih mojega življenja. Seveda morda ne bo delovalo za vsakogar, a če želite rešiti težavo in ste izčrpali veliko možnosti, bi iz svojih izkušenj rekel, da je vredno razmisliti o tem. Kar mi je bilo všeč pri Johnsonovi obravnavi, je bilo to, da je delila tudi vire dobrega počutja, knjige in dihalne tehnike, ki bi služile tudi meni, tako da sem se res počutil, kot da je poleg hipnoze s 360-stopinjskim pristopom zdravila tudi moj strah pred javnim nastopanjem. Vem, da se sliši hiperbolično opisati nekaj kot tisto, kar spremeni življenje, vendar bi s tem primerjal hipnoterapijo. Torej, če razmišljate, da bi poskusili s hipnoterapijo, bi rekel, da se odločite, in ne morem dovolj priporočati seanse z Johnsonom.

Kupi mojo rutino dobrega počutja:

Preden bi zvečer poslušal moj hipnoterapevtski zvok, bi to pred spanjem poškropil po blazini, da bi spodbudil dober spanec.

Dihalne vaje spremlja ta koristen aromaterapevtski roll-on, ki ga zlahka vržem v torbo za trenutke, ko potrebujem mir.

Sama s seboj sem se dogovorila, da se zvečer izklopim in berem knjigo, poleg tega se vedno rada sprostim ob sveči, ki gori.

Afirmacije so neverjetno močne pri preoblikovanju naših prepričanj vase z ustvarjanjem novih nevronskih poti.

Kopalne soli so postale dobrodošel dodatek k mojemu nedeljskemu večernemu obredu kopanja, da bi v preteklem tednu nastavil dobre namene za hit reset.

Naprej, zaupajte nam – teh 7 nasvetov za dobro počutje zagotavljajo dvig razpoloženja