Kako ustvariti rutino spanja za vašega malčka

Rutina pred spanjem je ena najbolj cenjenih tradicij zgodnjega otroštva. Toda šele leta 2009 so raziskovalci potrdili, da sledenje predvidljivemu vzorcu korakov pred spanjem pomaga malčkom, da hitreje zaspijo in se manj pogosto zbujajo.

Rutina pred spanjem je pomembna, ker določa ton spanja, pojasnjuje Lauren Lappen, certificirana svetovalka za spanje Mommy's Reviews. Predvidljivi vzorci pomagajo otrokom, da se počutijo varne, dodaja. Razumejo zaporedje dogodkov in to jim pomaga, da se sprostijo.

5 elementov idealne spalne rutine

Ciljajte približno 30 minut . Možgani in telo vašega malčka potrebujejo tišino, da lažje zaspijo. Približno 30-minutna rutina pred spanjem jih obdrži pri delu in jih spravi v posteljo, preden postanejo preutrujeni. Ko rutina traja predolgo, zlahka zaide iz tira ali pa vaš malček postane jezen in se upira spanju.

Naj bo dosleden . Malčkom uspevajo predvidljive rutine. Poskusite vsakič slediti istim korakom v enakem vrstnem redu, tudi ko potujete. Prizadevajte si približno petih ponoči – na primer oblecite pižamo, si umijte zobe, preberite knjigo, se spravite v spalno vrečo in zapojte pesem za spanje. Za dremež , lahko rutino nekoliko skrajšate tako, da na primer opustite pižamo in umivanje zob.

Pomagajte svojemu malčku, da se sprosti . Vaš malček potrebuje čas, da se sprosti od dneva, tako kot vi. Izogibajte se veselemu igranju ali čemur koli, kar jih navduši. Namesto tega naj bo mirno in tiho, da se lahko njihovo telo pripravi na spanje.

Ostanite osredotočeni nanje . Raziskave kažejo, da otroci hitreje zaspijo, če so pred spanjem deležni mirne, potrpežljive in pozorne nege. Če se pred spanjem počutijo videne in povezane s staršem ali skrbnikom, se počutijo bolj mirne in varne. Protesti pred spanjem so pogosto iskanje pozornosti, zato se poskušajte osredotočiti nanje.

Vključite knjigo ali dve . Ko je branje del rutine pred spanjem, malčki spijo v povprečju 26 minut dlje, je pokazala ena študija. Lappen priporoča, da imate majhen izbor knjig in otroku dovolite, da izbere eno ali dve. To je odlična priložnost, da izrazijo svoje mnenje. V redu je, če vsak večer izberejo iste knjige. Majhni otroci najdejo tolažbo v predvidljivosti, zato je lahko branje znane zgodbe pomirjujoče, zlasti tik pred spanjem.

Izvedite več o raziskavi

Mindell J.A.; Telofski L.S.; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Nočna rutina pred spanjem: vpliv na spanje pri majhnih otrocih in razpoloženje matere . Spanje, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Razvojni vidiki higiene spanja: ugotovitve ankete Nacionalne fundacije za spanje Sleep in America iz leta 2004 . Zdravilo za spanje, 10 (7), 771-779.