Preizkusil sem virusno vadbo 12-3-30 TikTok in to se je zgodilo mojemu telesu

Dobrodošli v mesecu I Tried It Month, kjer bomo v januarju vsak dan objavili nov članek o modi, lepoti ali dobrem počutju, ki bo vseboval prvoosebno pripoved o tem, kako se otresti stare navade, preseči cono udobja ali preprosto poskusiti nekaj novega. Spremljajte 31 dni pripovedovanja zgodb, vključno z vsem, od tega, da ste 40 dni brez mobilnega telefona do preizkusa polarizirajočega trenda nizkih hlač.

Ni skrivnost, da nisem ljubitelj vadbe. Čeprav sem šel skozi faze, v katerih rad telovadi, bi veliko raje sedel na kavču in si ogledal najnovejšo Netflixovo oddajo, namesto da bi se stlačil v pajkice in skočil na sobno kolo za 30 minut. Kot rečeno, obožujem občutek, ki ga dobim po dobri vadbi, in ker smo pravkar obrnili stran na novo leto (zdravo, 2023 in novoletne zaobljube), sem se odločil, da tej vadbi dam še eno priložnost.

Ker imajo vsi moji prijatelji svoj režim vadbe, sem se odločil, da ga preizkusim, namesto da bi se vrnil k brezplačni 30-minutni kardio vadbi. Toda ob toliko rutinah nisem bil prepričan, katero naj izberem. Vstopite v TikTok. Med eno nočjo mojih neskončnih triurnih sej drsenja sem slučajno naletel na videoposnetek Lauren Giraldo predstavitev vadbe 12-3-30.

• To poletje sem zavezan 6 vadbam na teden – 36 kosov športnih oblačil v moji košarici RN
• Preizkusil sem virusni brezrokavnik za 75 $, o katerem modni ljudje ne morejo nehati govoriti
• Prisežem, da oblačenje kot Hailey Bieber na pilatesu naredi mojo formo neskončno boljšo

Za tiste, ki videoposnetka še niste videli, se zdi, da je virusni trend vadbe precej preprost. Vse kar naredite je, da nastavite tekalno stezo na naklon 12 in hodite s hitrostjo 3 milje na uro 30 minut. Giraldo je dejal, da ji je vadba pomagala, da se ni ustrašila telovadnice, poleg tega pa se je bolje počutila. Z mislijo, da bo to leto telovadnice, sem se odločil preizkusiti trend 12-3-30 za 30 dni.

Začetek izziva

Prvi dan je bil hkrati razburljiv in zastrašujoč. Komaj sem čakal, da si nadenem svojo ljubko telovadno garnituro, vendar me je skrbelo, da sovražim vadbo. Moja stanovanjska hiša nima telovadnice, zato sem si po službi nadel ALO komplet in se odpravil v kompleks svojih staršev. Odprl sem steklena vrata, se napotil noter in našel vrsto tekalnih stez.

Preden sem začel s tem izzivom, nekaj tednov nisem delal, zato sem se odločil narediti kratko petminutno ogrevanje s hojo. V vednost, to ni del trenda, a če se vaše noge zaradi celodnevnega sedenja za mizo (ali dela na daljavo s kavča) počutijo nekoliko trde, je to odličen način, da jih zbudite.

Po petminutnem ogrevanju sem se počutil dobro in vneto sem pritisnil na gumb za povečanje hitrosti in naklona. Ne bom lagal - bilo je težko. Ko je naklon dosegel stopnjo pet, sem začel čutiti vleko v nogah in ko sem prišel do stopnje 10, sem se bal, da bi ga še bolj povečal. Ampak dogovor je dogovor, zato sem klanec dvignil še za dve stopnji, dokler ni dosegel 12.

Hitrost se mi ni zdela boleče zahtevna, vendar sem na splošno hitra hoja. Po približno treh minutah v naklonu 12 sem hotel stisniti stop in iti domov. Ko sem dosegel mejo 10 minut, se je vadba začela zdeti nekoliko lažja, tako da sem z odločnostjo v mislih in Drakeom, ki je igral prek mojih slušalk AirPods, nadaljeval, dokler nisem dosegel 30 minut.

Ko sem končno pritisnil stop, sem bil premočen (in mislim premočen) od znoja. To očitno ne bo lahka naloga. Tisto noč sem bil izčrpan. Kljub temu sem imel eno najboljših noči spanja v zadnjem času.

Glede na Fundacija za spanje vadba je odličen način za izboljšanje spanja. Navajajo, da zmerna do močna vadba lahko poveča kakovost spanja za odrasle tako, da skrajša začetek spanja - ali čas, ki je potreben, da zaspite. Sleep Foundation tudi navaja, da lahko redna vadba skrajša čas, ko ljudje ležijo budni ponoči, in zmanjša zaspanost podnevi.

Naslednji dan je moje telo to zagotovo čutilo. Moje noge so se zdele, kot da sem se povzpela po 50 stopnicah, in težko sem našla udoben položaj za sedenje. Edino, kar mi je pomagalo, je bilo raztegovanje in iztegovanje nog. Toplo priporočam, da investirate v penasti valj, če razmišljate o tem izzivu. Medtem ko je bilo boleče, ko sem dvignil noge, je bilo zaradi olajšanja, ki sem ga občutil pozneje, vse to vredno.

Drugi dan rutine je bilo lažje, a ne veliko. Zdelo se je, da se moje telo boji vadbe in tokrat se nisem trudil ogreti. Opazil sem, da med kardio vadbo nisem tako težko dihal, in prvih pet minut se mi ni zdelo tako slabo.

Do četrtega jutra so se moje noge začele privajati na oster klanec in niso bile več tako boleče. Opazil sem tudi, da sem se ves dan počutil bolj energičen. Medtem ko sem po kosilu običajno zapadel v padec, je moja energija ostala nespremenjena in pravzaprav sem se veselil odhoda v telovadnico.

Kaj se je zgodilo med izzivom

Dnevi so minevali, vadba je postajala lažja, vendar so zagotovo bili dnevi, ko nisem želel telovaditi, in zdelo se je, da se je 30 minut vleklo za vedno. Kljub temu sem do petega dne začel imeti dneve, ko sem bil navdušen, da grem v telovadnico.

Do osmega dne sem začel opažati razliko v svojem telesu. Čeprav nisem spremenil svoje prehrane, sem opazil, da so moje noge in pas bolj napeti, in nisem se tako zelo trudil preživeti 30 minut. Do 15. dne sem opazil, da je moja koža začela videti bolj sijoča ​​in da so se nekateri madeži okoli moje brade začeli čistiti.

Glede na an Insider intervjuju z dermatologinjo Mariso Garshick, dr. med., FAAD, ima telovadba dobre koristi za kožo. Telovadba lahko s pospeševanjem srčnega utripa in izboljšanjem krvnega obtoka pomaga pri dovajanju kisika in hranilnih snovi v kožo, kar ohranja kožo zdravo, spodbuja proizvodnjo kolagena in spodbuja nove kožne celice, zaradi česar je koža sijoča, prav tako pa je koristna pri preprečevanju staranja, pravi.

Nekaj ​​negativnih misli, ki sem jih doživel, je bilo osredotočenih na dejstvo, da sem si moral pogosteje umivati ​​lase in ves čas prati perilo, da sem imel oblačila za telovadbo. Bili so tudi dnevi, ko sem se bal, da se bom moral po dolgem delovnem dnevu odpeljati v telovadnico. Posebej težko se je izkazalo obiskovanje fitnesa ob koncu tedna.

Bil sem tudi vedno lačen. Opazil sem, da sem čez dan začel jesti več sadja, v večerje pa sem moral vključiti riž ali krompir, da sem ostal sit vso noč.

Čeprav nikakor nisem strokovnjak za telovadbo, sem tudi opazil, da se v telovadnici počutim bolj udobno. Čeprav so bili dnevi, ko sem se bala skakanja po tekalni stezi, me ni prestrašila misel na vadbo.

Po izzivu

Po 30 dneh sem opazil veliko razliko v svojem telesu in splošnem počutju. Moje noge so bile videti močnejše in v kavbojkah sem se zmanjšala. Čeprav sem mislil, da bom do konca izziva zelo utrujen, sem se dejansko počutil veliko bolj energičen in ugotovil, da si nenehno želim ven iz hiše, namesto da bi sedel in gledal Netflix. Moja koža je imela tudi večji sijaj v primerjavi s tistim, preden sem začela z izzivom, in madeži, ki so običajno obrobljali mojo brado, so skoraj popolnoma izginili. Kolena in meča so me rahlo bolela, a razen tega sem se počutil kot nova oseba.

Moj pošten prevzem izziva

Če ste kot jaz in se želite ukvarjati s fitnesom, vendar niste prepričani, kako začeti, ali se bojite vadbe, je ta načrt vadbe morda za vas. Čeprav bodo zagotovo težki dnevi, obljubim, da se boste počasi začeli počutiti čudovito, če ga poskusite. Ni vam treba skrbeti, da niste tekač ali da ne znate dvigovati uteži, saj morate samo hoditi. Da, klanec stopnje 12 je zahteven, vendar s časom postaja lažji.

Medtem ko sem vadbo 12-3-30 izvajal 30 dni s samo enim dnevom počitka vsakih šest dni, bi opozoril, da ne sledim temu urniku. Proti koncu sem opazil, da se res bojim vsak dan (še posebej ob petkih) v fitnes. Da bi ohranili zdrav odnos s telovadnico in to vadbo, predlagam, da to počnete tri do pet dni na teden.

Tistim, ki ne marate telovadnice, toplo priporočam gledanje televizije ali poslušanje podcasta med vadbo. Začel sem gledati Netflixovo oddajo Krvna linija med mojimi treningi, zaradi česar je 30 minut minilo veliko hitreje. Prav tako sem oddajo gledal samo med telovadnico, kar mi je pomagalo, da sem se veselil odhoda.

All in all, the 12-3-30 TikTok trend is definitely worth trying if you are looking for a new workout that does not involve running or joining a fitness class. It's something you can do on your own, and you'll probably start to notice a difference in your body and overall relationship with the gym after the first week. There will be days when you don't want to work out, and it's very important to listen to your body and stretch or use a foam roller when needed. Although I'm no longer doing the full challenge, I still do the 12-3-30 workout twice a week and use a Peloton on the other two days.

Ta objava je bila prvotno objavljena prej in je bila od takrat posodobljena.

Naprej: 30 dni sem vsak dan prehodil miljo – zato bi morali tudi vi

Ta članek je samo v informativne namene in ni namenjen uporabi namesto nasveta vašega zdravnika ali drugih zdravstvenih delavcev. Za kakršna koli vprašanja v zvezi z zdravjem se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.