Ko rodite vaginalno, gre vaš otrok skozi obe medenični odprtini – zgornjo, imenovano medenični vhod, in spodnjo, imenovano medenični izhod. Še pred nekaj meseci nobena odprtina verjetno ne bi bila dovolj široka, da bi skoznjo šel novorojenček. Toda vaša medenica postane z napredovanjem nosečnosti bolj prožna, kar omogoča, da se te odprtine dinamično premikajo in sprejmejo vašega otroka na poti skozi porodni kanal.
Na širino medeničnih odprtin vpliva tudi vaš položaj, premikanje in obračanje bokov. To pomeni, da lahko vaša gibljivost kolka – ali zmožnost notranje in zunanje rotacije bokov – vpliva na lahkotnost in hitrost poroda.
Če vaš zdravnik ali babica odobri, lahko te vaje izvajate tako pogosto kot enkrat na dan. Če čutite bolečino ali nelagodje, spremenite ali prekinite vadbo in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
1. Globoki počepi
Zakaj narediti to: za pomoč pri odpiranju medenične odprtine in sprostitvi medeničnega dna
- Pojdite v položaj globokega počepa s široko razmaknjenimi stopali, plosko na tleh in rahlo obrnjenimi navzven. Roke položite na obe koleni za podporo in pustite, da se boki spustijo proti tlom.
- Držite stopala ravno na tleh, če lahko, in globoko, počasi vdihnite in izdihnite, da se medenično dno sprosti; ponovite 15 do 20 dihalnih ciklov.
- Če je globoki počep izziv, poskusite s temi spremembami:
- Držite se za stabilno površino, kot je drog, miza, pult ali rob postelje.
- Za oporo si pod pete položite podlogo za jogo ali brisačo.
- Postavite blok za jogo ali podnožje pod vašo trtico; kolena naj bodo še vedno višje od bokov.
2. Izpadi
Zakaj narediti to: pomaga odpreti vašo medenico na več ravneh, da se pripravi na potovanje vašega otroka po vašem porodnem kanalu
- Postavite se visoko na kolena z levo roko na žogi za stabilnost ali stolu za podporo.
- Nagnite naprej z desno nogo, tako da je koleno neposredno nad gležnjem; čutiti bi morali raztezanje v sprednjem delu levega boka.
- Zazibajte naprej in nazaj 15- do 20-krat.
- Zamenjajte strani in ponovite z nasprotno nogo.
- Ponovno naredite vajo z desno nogo vstran pod kotom 45 stopinj.
- Naredite 10 do 15 ponovitev na vsako stran z zibanjem naprej in nazaj.
- Sprememba: Če čutite bolečino ali nelagodje v medenici, zmanjšajte obseg gibanja.
3. Naprave za pranje vetrobranskega stekla
Zakaj narediti to: za pomoč pri izboljšanju splošne gibljivosti kolka, tako da imata medenični vhod in izhod večji obseg gibanja
- Sedite na tla ali na blok za jogo blizu stabilne površine, kot je kavč, stol ali drog.
- Z rokami na tleh za sabo ali se držite za stabilno površino pred seboj, pustite, da eno koleno pade navznoter proti srednji liniji, medtem ko drugo koleno pade navzven.
- Zasukajte noge nazaj čez telo, da so obrnjene v nasprotno smer, in nadaljujte z menjavanjem strani kot brisalec vetrobranskega stekla.
- Ponovite 20-krat na vsako stran.
Izvedite več o raziskavi
Michel, S. C., Rake, A., Treiber, K., Seifert, B., Chaoui, R., Huch, R., … MR porodniška pelvimetrija: Vpliv porodnega položaja na dimenzije medenične kosti . American Journal of Roentgenology , 179 (4), 1063-1067.
